"Le sol est un océan sans rivage. Seuls les prédateurs y respirent."
Le meilleur striker du monde est inutile s'il passe le combat sur le dos. La lutte (Wrestling) est le dictateur du combat : elle décide où l'action se déroule.
L'explosivité ici est différente de la boxe. C'est la capacité à changer de niveau (Level Change) et à traverser l'adversaire. Nous devons construire une chaîne postérieure capable de générer une propulsion horizontale brutale (le "Shot") et des hanches en béton pour le Sprawl.
Au sol, l'endurance change de nature. Ce n'est plus du cardio, c'est de l'isométrie sous contrainte. Vous devez être capable d'appliquer une pression constante ("Cooking the opponent") tout en gardant votre lucidité pour la soumission.
Les exercices doivent simuler le poids mort d'un adversaire. Les charges instables (Sacs de sable) et le travail de grip sont non-négociables. Si vous ne pouvez pas gripper, vous ne pouvez pas soumettre.
Le MMA est le sport le plus exigeant métaboliquement. Vous passez d'un sprint (frappe) à une épreuve de force (clinch contre la cage) en quelques secondes.
Votre entraînement doit refléter cette rupture de rythme. Le but n'est pas d'être frais, mais d'être fonctionnel en pleine hypoxie, quand les bras tétanisent et que l'adversaire cherche votre cou.